Kontakta Sport och Graviditet | happilyeverafter-weddings.com

Kontakta Sport och Graviditet

Olyckligtvis är kontaktsporter inte vanligtvis lämpliga för mammor att vara. Läs vidare för att få veta mer om säkra övningar under graviditeten.

Kontakta sport under graviditeten

Motion är en integrerad del av att hålla sig fit och frisk under en vanlig, okomplicerad graviditet. Några sällsynta läkare är fortfarande fasta i förra seklet eller tidigare och uppmanar sina gravida patienter att "hålla sig till sträckningsövningar". Lyckligtvis känner de flesta att träning som simning, promenader, yoga och cykling inte bara är säker under graviditeten utan också mycket fördelaktigt. Det finns dock vissa typer av övningar som inte är säkra under graviditeten. Tydliga exempel är bungehoppning, bilracing och till och med paintball som är ganska stor påverkan och kan potentiellt skada ett foster efter graviditetens första trimester. Sedan finns det några prenatalsporter som faller i en gråzon.

Körning är säkert säkert under graviditeten om du har kört i åldrar, men ingen gravid kvinna bör börja springa om hon inte redan var i bra form innan hon blev gravid. Kontakt sport är alla sporter som involverar fysisk kontakt med andra deltagare.

Lagsporter som basket, volleyboll eller fotboll är kontaktsporter eftersom du kan stöta på andra spelare, oavsiktligt eller inom spelets regler.

Boxning, tae kwon do, judo och karate är också kontaktsporter. När det gäller dessa kampsportar, så är din motståndare ofta hela poängen, och allvarliga skador är inte målet för spelet, men de är möjliga. Kontaktsporter rekommenderas inte under graviditeten på grund av deras potential att orsaka skador och sport där abdominal kontakt är vanligt (som kampsport) bör speciellt undvikas. Gravida kvinnor som övar någon av dessa sporter kanske inte helt måste ge upp dem under de långa nio månaderna av graviditeten. Tala med din tränare om att ändra din träning så att du kan vara säker och hålla ditt födda barn säkert. I judo, till exempel, kommer vissa övningar fortfarande att vara möjliga så länge du eliminerar fallande och bukblåsor. Förutom att diskutera en modifierad träningsplan med din tränare eller tränare, pratar du med din OBGYN om riskerna med din sport, så att du kommer att njuta av en hälsosam och aktiv graviditet och undvika att du eller din baby riskerar skada.

Så, vilka prenatala övningar är säkra?

Moms-till-vara som var aktiva i kontaktsporter innan de blev uppfattade kan vara mycket besvikna över att veta att deras sport inte är säker under graviditeten. Om du måste ge din sport upp tillfälligt, vill du ändå hålla sig i form genom att göra andra prenatala träningspass. Om du normalt är en kickboxer, kan tanken att göra prenatal yoga lägga till din graviditet mer än bara lite! Ändå finns det många alternativ för dig, och du kan njuta av en av följande övningar under graviditeten:

  • Simning stöder dina muskler väldigt bra och gör skada på idrott mycket osannolikt. Medan simning är lämplig för gravida kvinnor på vilken träningsnivå som helst, kommer det också att vara bra för alla kvinnor som redan är i bra form.
  • Att ta långa livliga promenader gör säkert något för din kropp! Självklart går promenaden på din underkropp, men om du har rätt hållning arbetar du även säkert på bukmusklerna. Eftersom de flesta ab övningar inte är okta under graviditeten är promenader ett perfekt alternativ. Läs mer om fördelarna med att gå under graviditeten genom att klicka på länken.
  • Running är lämplig för gravida kvinnor som redan var aktiva löpare före graviditet, och som inte har några komplikationer som placenta previa.
  • Prenatal yoga ska vara avslappnande och arbeta med dina muskler. Yoga uppmuntrar flexibilitet, och kan göra din arbetskraft och födelse enklare. En bra prenatal yogaklass kommer specifikt att rikta sig mot de muskler som du behöver när du arbetar och levererar.

LÄR Prenatal hälsa spelar ingen roll om din graviditet var ofplanerad?

Kontakta sport efter graviditet

Om din bebis och ditt schema tillåter det, kan du gå tillbaka till din gamla sport på cirka sex veckor postpartum. Innan den tiden kommer din kropp att återhämta sig från graviditeten och födelsen. De flesta mammor känner sig ömma och trötta i några veckor, och sedan börjar de långsamt känna sig bättre. Mödrar som hade en c-sektion kan behöva vänta längre än sex veckor innan de fortsätter någon kontakt sport, men promenader och stretching uppmuntras så snart som möjligt. Tala med din läkare vid din sex veckors postpartum checkup för att se om du kan få det gröna ljuset för att börja göra din sport igen.

#respond