12 hemreparationer för att sänka ditt höga blodtryck naturligt | happilyeverafter-weddings.com

12 hemreparationer för att sänka ditt höga blodtryck naturligt

Högt blodtrycksmedel

Har du fått diagnosen högt blodtryck? Om ja, då kan du vara oroad över att du tar mediciner för att få ner ditt blodtrycksnummer.

Den goda nyheten är att du framgångsrikt kan ta med ditt höga blodtryck (hypertoni) genom några enkla livsstilsförändringar och naturläkemedel. Styrning av högt blodtryck kan naturligtvis fördröja eller till och med eliminera behovet av medicinering.

Medan högt blodtryck är asymptomatiskt kan det öka riskerna för sjukdomar som hjärtattacker, stroke, aneurysmer och njursjukdomar. Enligt American Heart Association är nästan hälften av alla amerikanska vuxna i riskzonen för betydande hälsoproblem på grund av högt blodtryck.

Lyckligtvis kan du framgångsrikt få ner ditt blodtryck med de enkla, naturläkemedel och livsstilsförändringar som angetts här.
12 hemreparationer för att sänka ditt höga blodtryck naturligt. |

Börja gå och trimma din midja

Blodtrycket är nära relaterat till viktökning. Att vara överviktig ökar också risken för störningar som sömnapné som kan öka ditt blodtryck ytterligare.

Det enklaste sättet att kontrollera ditt blodtryck är genom vikthantering. Att försöka integrera en daglig promenad i din livsstil kan sänka ditt blodtryck betydligt.

En noggrann 30-minuters promenad varje dag kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck. Faktum är att studier tyder på att förlora så lite som 10 pund kan sänka blodtrycket och minska belastningen på din kropp.

Så vänta inte att lägga undan en 30 minuters promenad session för att hålla ditt blodtryck under kontroll med den extra fördelen att gå ner i vikt och ser bra ut.

Kontrollera ditt saltintag

Vissa grupper av människor som amerikanska afrikaner, äldre och personer med familjehistoria med högt blodtryck har en ökad risk för saltkänslighet.

Natrium, som är en del av salt, är den verkliga skyldige i att orsaka högt blodtryck hos individer som kan vara saltkänsliga.

Medan det inte finns något sätt att bestämma saltkänsligheten, bör alla sänka sitt saltintag enligt Dr Norman Kaplan. Faktum är att Dr Kaplan föreslår att antihypertensiv medicin också fungerar bättre med lägre saltintag och att det finns en direkt koppling mellan natriumintag och högt blodtryck.

Sänkning av saltförbrukningen är en enkel livsstilsförändring som kan hjälpa dig att kontrollera din högt blodtryck och öka effekten av högt blodtrycksmedicin.

Begränsa alkoholförbrukningen

Alkohol kan både hjälpa till och förvärra ditt höga blodtryck beroende på hur mycket du konsumerar. Om konsumeras i mindre mängder kan alkohol minska blodtrycket med 2 mm Hg till 4 mm Hg.

Men denna fördel går förlorad om du dricker för mycket. Måttligt drickande har definierats som en drink per dag för kvinnor och upp till två drycker per dag för män av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Att dricka mer än rekommenderade mängder sprit kan öka ditt blodtryck med flera punkter. Så fortsätt och njut av det glaset vin eller öl, men var noga med att begränsa det till de rekommenderade mängderna.

Gå kallt Turkiet på rökning

Du vet förmodligen redan att rökning är dålig för dig. Rökning är dock också en bidragande faktor till högt blodtryck.

Nikotin som finns i cigarettrök ökar blodtrycket och smalnar artärer som kan leda till hjärtinfarkt och stroke på grund av ökat tryck på hjärtat. Om du vill kontrollera ditt blodtryck är detta en nödvändig livsstilsförändring.

Så släpp den cigaretten idag och se blodtryckspunkterna gå ner snabbt!

Hantera stress och ångest

Kronisk stress är en signifikant faktor som leder till och förvärrar högt blodtryck. Medan kronisk stress bidrar till högt blodtryck kan även enstaka stress orsaka högt blodtryck genom att skapa ångestrelaterad ohälsosam kost, alkoholkonsumtion och rökning.

Meditativa metoder och andningsövningar är ett bra sätt att hantera stress. Dessa metoder hjälper till att minska stresshormoner som orsakar en ökning av reninhalten (ett njureenzym) som leder till en ökning av blodtrycket.

Det är absolut nödvändigt att du tar lite tid för reflektion och introspektion för att identifiera stressorerna i ditt liv och skapa en plan för att eliminera (eller minska) dessa faktorer.

Byt ditt kaffe med te

Medan koffein bidrag till högt blodtryck är diskutabelt, är det känt att höja blodtrycket med upp till 10 mm Hg hos personer som konsumerar det sparsamt. Koffein ökar inte blodtrycket hos personer som regelbundet har det.

Även om du är en kaffeälskare som har många koppar varje dag, kanske du vill se till att du inte är känslig mot koffein för högt blodtryck.

Det är tillrådligt att kontrollera ditt blodtryck 30 minuter efter att ha fått en kopp kaffe. Du kan också försöka byta till koffein för att undvika att koffein stör ditt blodtryck.

Te, å andra sidan, är ett utmärkt alternativ till kaffe. Enligt American Journal of Clinical Nutrition har konsumtionen av svart te visat signifikanta förbättringar av blodtrycksnivåerna.

Denna förbättring har tillskrivits flavonoidinnehållet i svart te.

(Prova) Klocka ut tidigt

Enligt en studie från University of California, Irvine, som arbetar mer än 41 timmar i veckan kan du öka dina höga blodtrycksrisker.

Faktum är att man tror att stressen i förlängd arbetstid kan leda till biologiska förändringar i kroppen som kan orsaka många sjukdomar inklusive högt blodtryck.

Det kan inte alltid vara möjligt att lämna jobbet på en anständig timme, särskilt i dagens ekonomiska klimat. Du kan dock sträva efter att avsluta din arbetsdag i tid på några dagar åtminstone.

En lång och stressig arbetsdag kan bidra till att förvärra ditt höga blodtryckstillstånd.

Håll ögonen på ditt blodtryck hemma

Det är viktigt att du övervakar ditt blodtryck hemma för att se till att dina livsstilsförändringar faktiskt fungerar. Det är också viktigt att vara uppmärksam på någon signifikant ökning av dina blodtrycksnivåer som kan motivera ett besök hos din läkare.

Blodtrycksövervakningsanordningar är lättillgängliga på olika ställen, och du behöver inte recept för att köpa en. Det är dock fortfarande lämpligt att samråda med din läkare när du övervakar ditt blodtryck hemma.

Regelbundna läkarbesök är viktiga för att hålla blodtrycket i kontroll och att hålla flikar på din högt blodtryck i hemmet kan varna dig för eventuella nödläkarbesök.

Ät mörk choklad eller kakao

Det finns en silverfoder som styr hög blodtryck-mörk choklad eller kakao! Det betyder inte att du kan konsumera massiva mängder mörk choklad eller kakao, men en liten mängd kan hjälpa till att kontrollera dina högt blodtrycksnivåer.

Studier indikerar att konsumtionen av mörk choklad eller kakao (som är rik på flavonoider) kan förbättra flera markörer av hjärthälsa, inklusive lägre blodtrycksnivåer. Nu behöver du inte känna dig skyldig när du når ut för den chokladstången!

Klipp tillbaka på tillsatt socker och raffinerade kolhydrater

En tydlig koppling mellan lågt glykemisk indexbelastningsdiet och blodtrycksnivåer har fastställts. Enligt en studie minskade glykemiskt index med tio enheter blodtrycket med upp till 1, 3 mmHg.

Detta innebär i huvudsak att man sänker konsumtionen av drycker som sodavatten eller chips kan minska dina höga blodtrycksnivåer. Du kan ersätta dessa livsmedel i din kost med blodtryckssänkande livsmedel som vitlök, hibiskus, meloner etc.

Du kan också titta på den här videon för att förstå mer om livsmedel som kan hjälpa dig att sänka dina blodtrycksnivåer naturligt. Många av de livsmedel som presenteras i den här videon har visat sig kontrollera hypertension.

Ta naturliga tillskott

Vissa studier visar att koenzym Q10 med framgång sänkte blodtrycksnivåerna med upp till 17 mm Hg över 10 mm Hg.

Fler kosttillskott som kan bidra till att minska hypertoni är äldre vitlöksextrakt, berberin, vassleprotein, fiskolja och hibiskus.

Faktum är att dessa naturliga tillskott är ett säkert sätt att kontrollera ditt blodtryck naturligt. Du kan börja genom att långsamt inkorporera dessa i din dietregimen för att gradvis normalisera hypertoni.

Se till att du har ett supportsystem

Medan ovanstående tips är ett utmärkt sätt att kontrollera ditt blodtryck naturligt är det viktigt att ha ett robust stödsystem som består av familj och vänner.

Människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att göra dessa positiva livsstilsförändringar och uppmuntra dig att fortsätta när du sviker.

Du kan också överväga att gå med i en supportgrupp för att associera med personer som går igenom högt blodtryck. Att engagera sig med en supportgrupp kan till och med ge dig en bättre förståelse för hur du hanterar din livsstil för att kontrollera dina blodtrycksnivåer.

Ovanstående livsstilsförändringar hjälper dig att kontrollera dina höga blodtrycksnivåer. Många av dessa förändringar kommer att ha en positiv effekt på din övergripande hälsa förutom att hantera din högt blodtryck.

Dessa små förändringar i din rutin kan gå långt för att skydda mot högt blodtryck och relaterade sjukdomar.

Du behöver inte infoga alla dessa förändringar samtidigt - välj de som fungerar bäst för dig, och gradvis bygga upp till en friskare livsstil.

Kom ihåg att kontrollera högt blodtryck naturligt är inte så svårt som du tror! Det kan göras med små men betydande förändringar i din livsstil och matvanor.

#respond