Mageövningar som är lägre tillbaka vänliga | happilyeverafter-weddings.com

Mageövningar som är lägre tillbaka vänliga

Du vill ha abs, vad gör du?

Chansen är att din ab rutin kretsar runt sit ups och crunches, några benlyftar eller hängande knähöjningar, kanske några ryska vridningar och en snabb runda av alla ab-maskiner i gymmet.

Hur fungerar det för dig?

Jag gissar inte så bra.

ab-pass-article-cover.jpg

Först och främst är inte sex pack abs gjorda i köket, snarare än gymmet, men dessa övningar är ineffektiva och framförallt potentiellt farliga.

Läs mer: 5 hemligheter för Flat Abs utan krossar

Ab träning är inte värdelös - det kan bli överskattat när det gäller att bygga din sex pack, men starkare abs, och en starkare mittdel i allmänhet kan bidra till att minska sänka ryggmärgen, förbättra din hållning, öka din sportprestanda och hjälp bygg styrka på de "stora" övningarna som squats, deadlifts och overhead pressar.

Men det sätt på vilket de flesta tränar sin abs - med dessa ryggmärgsböjningsrörelser, som sitta och crunches, handlar det bara om det värsta sättet att träna din kärna.

Problemet med flexion och rotation

Spinal flexion och rotation är inte nödvändigtvis alltid dålig, om du utför rörelserna korrekt och har en hälsosam ryggrad. Problemet är att de flesta av oss inte har bra spinal hälsa. På grund av den stora tiden vi brukar dagligen sitta ner vid skrivbord, framför skärmar, i bilen och hemma, är våra ryggrad inte särskilt bra.

Lägg till det faktum att de flesta människor har dålig hållning och övning med dålig teknik och stressar ryggen är det sista du vill göra.

När du rinner på din rygg, till exempel i full sittande rör, ryggar din ryggrad runt. Igen finns det inget hemskt om detta, förutsatt att du har en hälsosam ryggrad. Men eftersom de flesta människors spines antingen har ungefär lika mycket flexibilitet som ett träbräda, eller skulle konkurrera med en maneter när det gäller stabilitet, är det inte en bra idé att böja det på detta sätt.

Denna spinalböjning ger en hög grad av stress på dina intervertebrala skivor och över tiden kan upprepad ryggmuskling leda till skivböjningar och herniations. Om du har haft spinalproblem i det förflutna, eller lider av skivrelaterad skada, är sitta upp och crunches ett bestämt nej nej.

Detsamma gäller också rotationsrörelser. Ryska vridningar är förmodligen den rotationsrörelse du är mest bekant med, där du sitter på golvet med en medicinboll eller viktplatta, luta dig tillbaka och vrid från en sida till den andra. Medan det är något säkrare än flexionsrörelser är rotationen fortfarande inte en åtgärd som din ryggmärke särskilt gillar, speciellt om du försöker tvinga rörelsen genom att vrida så långt du kan, eller till och med värre, lägg till flexion i ekvationen också genom att avrunda din nedre rygg .

Så det verkar som att din gå till ab övningar inte bara misslyckas med att leverera din sex pack, de sönder din nedre rygg samtidigt.

#respond