Bygg ett hem gym för nästan ingen pengar alls med ryska Kettlebells | happilyeverafter-weddings.com

Bygg ett hem gym för nästan ingen pengar alls med ryska Kettlebells

Kettlebells, vilka är vikter kopplade till ett handtag, vilket gör att vikten ser ut som en vattenkokare, har kommit tillbaka i stil. Atletiska tränare klassificerar dem ofta som "funktionell" träningsutrustning, som typ av vikt (något med handtag) du kan hämta utanför gymmet. Fitness fans känner igen dem som billiga och användbara tillägg till någon hemgymnastik. Det är faktiskt möjligt att använda ryska kettlebells som din enda hemgymnastikutrustning med stor framgång.

Sovjettens viktlifter som vann långt mer än deras andel av olympiska guldmedaljer erkände betydelsen av ryska kettlebells i deras veckovisa träningspass. En generation av vetenskaplig forskning avslöjar emellertid några av anledningarna till att använda kettlebells är ett bra sätt att bygga muskler.

  • Ökad aerob kapacitet. Amerikanska forskare rekryterade 17 National Collegiate Athletic Association Division Jag spelar kollegiala fotbollsspelare (fotboll) för att delta i en tvåveckors studie där de antingen gjorde sin vanliga bankkursutbildning (går från maskin till maskin i gymmet) eller 20 minuters snatch och släpp rutin med kettlebells. I slutet av bara två veckor hade kvinnorna som hade gjort kettlebellrutinen 6 procent större andningsförmåga, det vill säga att de kunde andas in i 6 procent mer syre under träning. Kvinnorna som hade fortsatt sin vanliga träningsrutin hade inga förändringar i andningsförmågan. Ryska idrottsmedicinforskare har tittat på detta fenomen närmare och har dragit slutsatsen att ökningen av aerob kapacitet uppträder när kroppen strävar efter att behålla samma koncentration av syre i lungorna, även om varje käftbett av en kettlebell kräver en relativt stor mängd energi.
  • Kardiovaskulär träning. De flesta av oss tänker på "tyngdlyftning" och "kardio" som två olika aktiviteter. Kinesiologer vid Southeastern Louisiana University i USA har emellertid funnit att 30 minuter med en kettlebellrutin (tre 10-minuters sessioner med en 3-minuters paus mellan dem) är lika bra för kardiovaskulär träning som 30 minuter på en löpband på gång hastighet på 4 procent betyg. Du kan få din kardio och din styrketräning samtidigt med kettlebells.
  • Muskelbyggande. En annan grupp amerikanska idrottsforskare fann att proteinstängerna efter träningen faktiskt hjälpte till att bygga muskler i en grupp idrottare som gjorde en rutin som inkluderade kettlebells (Crossfit), men inte hos idrottare som inte gjorde det.
  • Testosteron. Användning av kettlebells orsakar en omedelbar ökning av testosteronnivåerna (cirka 15 procent över normala), även utan injektioner av testosteron. Effekten sker under de första 30 minuterna efter en träningspass, när musklerna är mest känsliga för testosteron.
  • Ryggont. Kettlebell träning stärker ländryggsmusklerna, vilket gör dem mer motståndskraftiga när ryggen upplever plötslig belastning eller stress. Detta minskar frekvensen av ryggvärk både i och bort från gymmet.

LÄS EN -VÄRDADE KETTLEBELLSVINKOR FÖR RÖDDOMSTABILITET

Det finns faktiskt några saker som du inte kan åstadkomma med kettlebell träning. Det är inte något du gör för att få sex-pack abs. Det är inte något du gör för att förlora kroppsfett (ta en titt på de sovjetiska energiliftarna). Det är dock djupt användbart i din träningsrutin av alla orsaker som nämns ovan.
#respond