Korrigerande övningar för Herniated Disc | happilyeverafter-weddings.com

Korrigerande övningar för Herniated Disc

Herniated, slipped eller bulging skivor är alla vanliga namn för samma smärtsamma ryggskada. Om du har drabbats av en hernierad skiva har du sannolikt talat med en läkare om en vila och återhämtningsplan. Typiskt är korrigering inte rekommenderad till personer som har drabbats av en hernierad skiva, om inte det är ett kroniskt problem. Den vanligaste och korrigerande åtgärden är att förbättra tillståndet hos de strukturer som omger herniationen för att förhindra att det uppstår igen.

herniated-skiva-exercise_crop.jpg

Mellan ryggkotorets ryggar är det ett knäppt membran, kallat en skiva. Tänk på skivan som en gelénöt mellan varje ryggradsben. Som namnet antyder kan en stress orsaka att skivan buler, glider eller hernierar ur sin plats, vanligen glider bakre (bakåt).

Läs mer: Vad ska du göra när bak smärta sätter en skiftnyckel i din träningspass

Den första delen av behandlingen för hernierade skivor är att minska inflammation, vilket minskar smärta. Din läkare kan ordinera antiinflammatoriska medel eller muskelavslappnande medel. När smärtan är reducerad kommer din rörlighet att förbli begränsad, och du kommer känna dig nervös för att röra sig på vissa sätt om det leder till mer smärta. När en skiva glider kan det bli mer sannolikt att det uppstår igen.

Med hänsyn till alla dessa faktorer kräver en fullständig och fullständig återhämtning beslutsamhet och hårt arbete. Inget slacking ut på din rehab!

Så här fixar du en släppt skiva

Det är inte så mycket en fråga om hur man fixar en glidad eller hernierad skiva, eftersom det handlar om att förstärka områdena kring skadesidan som hjälper till att rätta till problemet. Att ansluta ryggkotorna är flera små posturala muskler. Dessa bör stärkas och engagera sig för att undvika ett återkommande problemområde.

Var medveten om dina gränser

Förstärkning av dessa muskler bör ske noggrant och med full kroppsmedvetenhet. Bara du kommer verkligen att känna dina gränser, så lyssna på din kropp och uppmärksamma vad som gör ont, vad som känns svagt och vet när du ska sluta. Snarare än att ta råd från en vän som gick igenom ett liknande tillstånd, sök råd och hjälp av professionella som kan utvärdera dig. Innan du börjar förstärka regimen, få "Okay" från din läkare eller terapeut.

Arbeta de posturala musklerna

De posturala musklerna är vad som hjälper dig att hålla dig upprätt, och inkluderar bukhinnorna, intraspinatusen (från en ryggkotor till nästa), supraspinatus och serratus delar av muskeln. Dessa varierar i storlek och i specifik funktion, men alla arbetar tillsammans för att skapa rörelser som vi sällan tänker på. Dessa är på jobbet när vi går, står, sitter, räcker och andra grundläggande rörelser. Om man inte fungerar bra kan något lätt gå fel i området (inklusive en herniated skiva !!).

#respond