Kan du gå ner i vikt på en 1200 kalori diet plan? | happilyeverafter-weddings.com

Kan du gå ner i vikt på en 1200 kalori diet plan?

Beräkna ditt kaloriintag

Innan du börjar någon form av hälsosam kostprogram eller kost, bör du tänka på hur många kalorier du faktiskt behöver och vad det betyder för ditt dagliga intag. Det finns många olika onlinekalkylatorer, till exempel My Fitness Pal, som kan beräkna dina kalorier med din längd, vikt och ålder. Men dessa har ett brett spektrum av fel, så att använda en mer detaljerad ekvation är mycket bättre att hitta din rätta mängd.

Harris-Benedict-ekvationen är en av de bästa metoderna att använda, och ekvationen är som följer:

MenBMR = 88.362 + (13.397 x vikt i kg) + (4, 799 x höjd i cm) - (5 677 x ålder i år)

WomenBMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3.098 x höjd i cm) - (4, 330 x ålder i år)

Detta ger dig din basala metaboliska hastighet (BMR), vilket är den mängd kalorier du behöver för att upprätthålla livet vid total vila. Därför behöver du, när du har din BMR, multiplicera den med en aktivitetsfaktor för att ge rätt mängd du behöver per dag . Multipla din BMR genom ett av följande för att få din totala kaloribehov.

  • Liten eller ingen övning: = BMR x 1.2
  • Lätt träning (1-3 dagar per vecka) = BMR x 1.375
  • Måttlig träning (3-5 dagar per vecka) = BMR x 1, 55
  • Tung träning (6-7 dagar per vecka) = BMR x 1.725
  • Mycket tung träning (två gånger per dag, extra tunga träningspass) = BMR x 1.9

Till exempel skulle en tjej i åldern 35 som väger 65 kg vid 160 cm långa behöva:

447.593 + (9.247 x 65 ) + (3.098 x 160 ) - (4.330 x 35 ) = 1393. Vi behöver sedan multiplicera detta med hennes aktivitetsfaktor, låt oss anta att hon bara övar två gånger i veckan, så vi multiplicerar resultatet med 1, 375:

1393 X 1.375 = 1915 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.

Hur många kalorier behöver jag gå ner i vikt?

Så nu vet vi hur många kalorier vår kvinnliga behöver per dag för att behålla sin vikt, men hur många kalorier ska du ta in för att faktiskt gå ner i vikt?

LÄS Kan din frukostgran vara sabotera dina viktminskningsplaner?

Det är bevisat att förlora ett kilo fett per vecka måste du bränna eller ha ett underskott på 3500 kalorier. Detta motsvarar 500 mindre kalorier per dag för att du ska kunna förlora ett pund per vecka. För ett halvt halvt år skulle du behöva ett dagligt underskott på 750 kalorier. Det finns olika sätt att få ett dagligt underskott i din kalori, antingen genom att begränsa din diet till ett mycket lägre antal - i fallet med vårt exempel, om hon skulle förlora 1, 5 lb i veckan, skulle hon behöva ta 1165 kalorier per dag. Hon kan också brinna minst 250 kalorier i gymmet medan man begränsar sin diet till 1415 kalorier.

Många poeple får inte tid att gå i gymmet eller träna, så de använder dieter med lågt kaloriinnehåll för att bekämpa sitt fett och hjälpa dem att gå ner i vikt. Det måste finnas en kombination av båda, verkligen, eftersom kosten ensam inte kommer att vara en långsiktig lösning för viktminskning och inte heller kommer att träna rent.
#respond