Big Bench, Big Business | happilyeverafter-weddings.com

Big Bench, Big Business

Försök att få på bänkpressen på ditt gym på en måndagskväll och det är en mardröm. Det verkar som att måndag har blivit den inofficiella internationella bröstdagen.

bänk-press-barbell.jpg

Nu, för en aspirerande powerlifter, kanske du tror att det här är en bra sak. Med så många människor som använder bänkpressen i en kondenserad tid kommer du förmodligen att hämta massor av användbara bänkpress tips, eller hur?

Inte så mycket. Trots det faktum är bänkpressen en av de mest populära övningarna i gymmet, och den som den genomsnittliga gymmet goer associerar mest med styrka och är toppen av prestanda, är de flesta folks bänkpressformat chockerande.

Först upp, mycket få människor utför riktiga reps.

När vi säger korrekta representanter startar varje rep med dina armar rakt, rör på bröstet, pausar kort och trycker sedan tillbaka tills dina armbågar låses ut igen. Om, med ett visst mirakel, den händerduk du tittar på får den här rätten, ta en titt på fötterna - är de på golvet? Är hans rumpa på bänken? Och håller han sin övre rygg och huvudet pressas ner hela tiden? Om inte, är han inte killen du vill lära dig av din teknik från.

Bänkpressen är inte bara en bröstkorg. Axlar och triceps träning, det är en "allt" övning. För att få ut det mesta av din potentiella pressstyrka, måste du rekrytera varje muskel i kroppen. Du måste spika din teknik, använd sedan din nyfunna skicklighet när du genomför bänkpressar i din rutin.

Hur man bänker rätt

Här är de viktigaste tips och knep du behöver veta för att få din bänkform perfekt. Något mindre än perfekt form och du förlorar effektivitet, potentiellt förlorar tiotals eller till och med hundratals pund värt av styrka:

Bli tätt

Ju strängare du kan hålla hela din kropp, desto mer muskler aktiveras. Ju fler muskler du aktiverar desto starkare blir du och ju mer du ska bänk.

Upplägget

Ligga platt på bänken till att börja med och håll baren med ett något bredare grepp än axelbredd. Ju bredare du får ditt grepp, desto kortare är ditt rörelseområde och ju mer du kommer att kunna lyfta. MEN - ett brett grepp kräver fantastiskt rörliga och starka axlar, så börja med precis utanför axelbredd och jobba gradvis mot ett större grepp. Krama stången så tätt som möjligt.

Fötter, höfter och huvud

När du har fått ditt grepp satt, ta fötterna upp på bänken och tryck på ryggen och sväng ner hårt. Detta kan se udda, men du måste få din övre rygg och huvudet tryckt ner i bänken så starkt som möjligt. När du befinner dig i en stabil position, lägg en fot på golvet. Denna fot ska ligga under höften, med den enda plattan. Precis som du gjorde med rygg och huvud, tryck ner hårt, ta sedan den andra foten ner och gör detsamma. I den här positionen ska din rumpa vara tätt mot bänken, och det kommer en liten båge i nedre delen av ryggen.

Läs mer: Optimera din tid i gym

Pressen

Ta baren ur hyllan och håll den direkt ovanför bröstet. Sänk ner det långsamt tills det rör ditt bröst. Stanna en stund och kör sedan tillbaka med all kraft du har. Krama hela kroppen när du lyfter upp, se till att armbågarna håller dig inlagd och fortsätt tills dina armar är helt raka.

#respond